仕事のやる気が出ない、
何もしたくないのは病気？
8つの対処法について解説！

やる気が出ない原因を特定する

やる気が出ない場合、その原因を考えましょう。
例えば、仕事が単調になっていないか、多すぎる業務量に忙殺されて整理できていないか、疲れが溜まっていないかなど、原因を特定することで対策を講じやすくなります。

対策としては、仕事が単調になっている場合は新たなやり方を試みる、業務量が多い場合はやることを紙に書き出して優先順位を付ける、疲れが溜まっている場合は休息を取るなどの対策が考えられます。

作業を細分化して、優先順位を付けてから取り掛かる

やらなければならないことが明確になっていてもやる気が出ない場合、小分けにして優先順位を付けてから始めてみましょう。細かくステップを分けて1つずつ処理していくと、小さな達成感を得られ、やる気を保ちやすいです。大きな仕事と小さな仕事が混ざっておりステップを分けづらい場合、まずは取り組みやすい仕事や小さな仕事から処理していくのがおすすめです。

仕事スペースを整理整頓する

職場や作業スペースが散らかっているとやる気が出ないこともあります。その場合は、綺麗に片づけましょう。また、照明を変えたり、机と椅子の高さを調整したりすることも有効です。他にも、好きな音楽を流すのもおすすめです。

姿勢を正したり、こまめに休憩を取ったりすることも大切です。特にデスクワークの方は同じ姿勢で作業を続けることが多いので、こまめに立ち上がってストレッチなどを行いましょう。もし、可能であればスタンディングデスクを使ってみるのも良いでしょう。

モヤモヤした気持ちがあれば周囲の人に話す

モヤモヤした気持ちを人に話すことで気分が軽くなったという経験は、多くの方にあると思います。友人と何気なく電話したり、仕事の不満を上司に相談したりすることで、悩んでいた気持ちが晴れてやる気が出てくこともあります。
モヤモヤした気持ちがある場合、周囲の方に話してみるのもおすすめです。相談しにくい内容であれば、カウンセリングを利用するのも手段です。

自分へのご褒美を準備する

やる気が出ない場合、自分へのご褒美を準備するのもおすすめです。例えば、「今やっている作業が終わればお菓子を食べる」「今やっているプロジェクトが済んだら旅行に行く」など、ご褒美を準備しておけば、やる気にも繋がりやすくなるでしょう。

新しいことに挑戦してみる

作業がワンパターン化してやる気が出ない場合、新たな方法で取り組んでみたり、別のことに挑戦してみたりするのも良いでしょう。日々の業務に慣れて飽きがきている場合、制限時間を設けて早くやる方法を模索する、家事に飽きている場合は新たな方法で掃除してみることなどで、やる気を引き出しやすくなります。

やるべきこと自体に工夫を加えにくい場合、空いた時間にこれまでやったことがなかったことに挑戦してみるのもおすすめです。気になっていたけど行ったことがなかった店に行ったり、習い事を始めたりすることで、めんどくさかったことも捉え方が変わり、やる気が出るようになることもあります。

疲れを翌日に持ち越さないために睡眠時間の確保と睡眠の質を高める

疲れた状態を翌日に持ち越さないために良質な睡眠を意識しましょう。睡眠の質を高めるには、室温や照明を調整することがポイントです。また、布団に入る前に入浴するなど、リラックスした状態になると質の良い睡眠を取れます。
夕方以降は、緑茶やコーヒーなどカフェインを含む飲料は控えましょう。アルコールも飲むと眠くなりますが、睡眠の質の低下や中途覚醒の原因となるので、疲れが溜まっている方は特に控えることをおすすめします。

一旦何もしないで休憩する

やるべきことが多く疲れが溜まっている場合、やる気が喪失しやすいです。こういった場合、何もしないで休憩するのも1つ手段です。仕事でやる気が出ない場合は有休を取る、家事・育児が辛い場合は家事代行やベビーシッターに1～2時間依頼するなど、1人で何も考えない時間を設けるのもおすすめです。リラックスでき、やる気を取り戻せるかもしれません。

心や体に限界を感じる場合は、医療機関に相談する

生活リズムを整え、十分な睡眠や栄養を確保することで、改善につながることもありますが、それでも心や体に限界を感じ、日常生活にも影響が出るようであれば、心療内科などのメンタルヘルスの専門家に相談することも検討してみてください。